跑步配速是什么？

配速表示跑完一段固定距离需要多长时间。跑步时通常用每公里多少分钟（min/km）或每英里多少分钟（min/mi）来表示。

例如，5:00 min/km表示每跑1公里需要5分钟。如果10公里全程都保持这个配速，完赛时间就是50分钟。

这里有个刚接触跑步时容易弄反的地方：配速数字越小，跑得越快。 4:30 min/km的跑者会比6:00 min/km的跑者更早到达下一个公里点。

配速、距离和时间的关系

配速、距离和时间是一组互相关联的数值。知道其中两个，就能算出第三个。下面用 $p$ 表示配速、$t$ 表示时间、$d$ 表示距离。

计算配速，用总时间除以距离：

计算总时间，用配速乘以距离：

计算距离，用总时间除以配速：

举个简单的例子：5公里跑了25分钟，配速就是：

其中一个数值变化，另外两个也会跟着变化。距离相同时，配速越快，完赛时间越短；时间相同时，配速越快，跑出的距离越远。

如何使用配速计算器

先确定你已经知道的两个数值，剩下的交给计算器。

1. 在计算项目中选择配速、时间或距离。
2. 选择公里或英里，配速会使用相同的距离单位。
3. 输入另外两个数值，结果会随着输入自动更新。
4. 5公里、10公里、半马、全马等常见距离，可以直接使用快捷按钮。
5. 在比赛成绩预览中，查看保持相同配速时的预计完赛时间。
6. 调整预览配速，可以试算更快的目标，也可以安排更轻松的跑法。

最常见的三种用法：

• 查看实际配速： 10公里跑50分钟，配速就是5:00 min/km。
• 规划完赛时间： 以6:00 min/km跑半马，预计需要约2小时6分35秒。
• 计算能跑多远： 以5:00 min/km跑45分钟，可以完成9公里。

制定计划时，请使用自己真正能保持的配速。5公里时跑起来很痛快的速度，通常很难一路坚持到全马的42.195公里。

配速和速度有什么区别？

配速和速度描述的是同一件事，只是观察方向正好相反。

• 配速关注： 跑1公里或1英里需要多长时间？它是“单位距离所需时间”，数字越小越快。
• 速度关注： 1小时能跑多远？它是“单位时间内的距离”，数字越大越快。

可以这样记：速度看你一口能吃掉多少路，配速看你吃完一口需要多久。

使用公里单位时，可以用下面的公式换算：

所以，6:00 min/km和10 km/h代表同样的快慢。

从乌龟到飞机的1公里比赛

想象一场阵容非常奇怪的1公里比赛：乌龟慢悠悠地来到起跑线，兔子在旁边热身，跑者低头系紧鞋带，汽车轻轻轰着发动机。至于飞机——它可能看错了报名表。

把它们的速度换成配速，大概是这样：

乌龟途中也许还会停下来吃口生菜；散步的人可以边走边聊天；日常跑者每公里差不多能听完一首喜欢的歌；顶尖运动员却能把惊人的速度保持42公里以上。兔子耳朵向后一贴，眨眼就冲了过去。坐在汽车里，公里标不断从窗边掠过；坐在飞机上，一个哈欠还没打完，1公里已经不见了。

这些数值经过了取整，主要用于轻松比较。动物、人、汽车和飞机的真实速度会因具体情况而变化。

谁赢了？飞机的速度最高，配速数字也最小。乌龟最后到达，但它可能最懂得欣赏沿途风景。