跑步配速是什麼？

配速表示跑完一段固定距離需要多少時間。跑步時通常用每公里幾分鐘（min/km）或每英里幾分鐘（min/mi）來表示。

例如，5:00 min/km代表每跑1公里需要5分鐘。如果10公里全程都維持這個配速，完賽時間就是50分鐘。

剛開始接觸跑步時，這一點很容易弄反：配速數字越小，跑得越快。 以4:30 min/km前進的跑者，會比6:00 min/km的跑者更早抵達下一個公里點。

配速、距離與時間的關係

配速、距離與時間是一組互相連動的數值。知道其中兩個，就能算出第三個。以下用 $p$ 表示配速、$t$ 表示時間、$d$ 表示距離。

計算配速，用總時間除以距離：

計算總時間，用配速乘以距離：

計算距離，用總時間除以配速：

舉個簡單的例子：5公里跑了25分鐘，配速就是：

其中一個數值改變，另外兩個也會跟著變。距離相同時，配速越快，完賽時間越短；時間相同時，配速越快，能跑出的距離越遠。

如何使用配速計算機

先找出你已經知道的兩個數值，剩下的交給計算機。

1. 在計算項目中選擇配速、時間或距離。
2. 選擇公里或英里，配速會使用相同的距離單位。
3. 輸入另外兩個數值，結果會隨著輸入自動更新。
4. 5公里、10公里、半馬、全馬等常見距離，可以直接使用快捷按鈕。
5. 在賽事成績預覽中，查看維持相同配速時的預估完賽時間。
6. 調整預覽配速，可以試算更快的目標，也能安排更輕鬆的跑法。

最常見的三種用法：

• 查看實際配速： 10公里跑50分鐘，配速就是5:00 min/km。
• 規劃完賽時間： 以6:00 min/km跑半馬，預估需要約2小時6分35秒。
• 計算能跑多遠： 以5:00 min/km跑45分鐘，可以完成9公里。

規劃時，請使用自己真正能維持的配速。5公里時跑起來很過癮的速度，通常很難一路陪你撐到全馬的42.195公里。

配速和速度有什麼不同？

配速和速度描述的是同一件事，只是觀看的方向正好相反。

• 配速關心： 跑1公里或1英里需要多少時間？它是「單位距離所需時間」，數字越小越快。
• 速度關心： 1小時能跑多遠？它是「單位時間內的距離」，數字越大越快。

可以這樣記：速度看你一口能吃掉多少路，配速看你吃完一口要花多久。

使用公里單位時，可以用以下公式換算：

所以，6:00 min/km與10 km/h代表相同的快慢。

從烏龜到飛機的1公里比賽

想像一場陣容非常奇妙的1公里比賽：烏龜慢慢爬到起跑線，兔子在旁邊暖身，跑者低頭綁緊鞋帶，汽車輕輕催著油門。至於飛機——它大概看錯了報名表。

把它們的速度換成配速，大約會是這樣：

烏龜途中也許還會停下來吃口生菜；散步的人可以邊走邊聊天；日常跑者每公里差不多能聽完一首喜歡的歌；頂尖選手卻能把驚人的速度維持42公里以上。兔子把耳朵往後一貼，轉眼就衝了過去。坐在汽車裡，公里標不斷從窗邊掠過；坐在飛機上，一個哈欠還沒打完，1公里已經消失了。

這些數值經過取整，主要用來輕鬆比較。動物、人、汽車與飛機的實際速度會依情況而不同。

誰贏了？飛機的速度最高，配速數字也最小。烏龜最後抵達，但牠可能最懂得欣賞沿途風景。