O que é ritmo de corrida?

O ritmo mostra quanto tempo você leva para percorrer uma distância. Na corrida, ele costuma aparecer em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/mi). Muita gente também chama esse número de *pace*.

Um ritmo de 5:00 min/km significa que cada quilômetro leva 5 minutos. Mantendo esse ritmo por 10 km, você cruza a linha de chegada em 50 minutos.

Há um detalhe que parece estranho no começo: quanto menor o ritmo, mais rápida é a corrida. Quem corre a 4:30 min/km completa cada quilômetro antes de quem corre a 6:00 min/km.

Como ritmo, distância e tempo se relacionam

Ritmo, distância e tempo trabalham juntos. Se você conhece dois valores, consegue descobrir o terceiro. Vamos usar $r$ para ritmo, $t$ para tempo e $d$ para distância.

Para encontrar o ritmo, divida o tempo pela distância:

Para encontrar o tempo total, multiplique o ritmo pela distância:

Para encontrar a distância, divida o tempo pelo ritmo:

Um exemplo rápido: você corre 5 km em 25 minutos. Seu ritmo é:

Quando uma parte muda, as outras acompanham. Na mesma distância, um ritmo mais rápido produz um tempo final menor. Com o mesmo tempo disponível, ele permite ir mais longe.

Como usar a calculadora de ritmo

Comece com as duas informações que você já tem. A calculadora resolve a terceira.

1. Em Calcular, escolha Ritmo, Tempo ou Distância.
2. Selecione quilômetros ou milhas. O ritmo usará a mesma unidade.
3. Digite os outros dois valores. O resultado muda automaticamente enquanto você preenche os campos.
4. Use os atalhos de distância para 5 km, 10 km, meia maratona, maratona ou outra prova popular.
5. Veja na prévia quais seriam seus tempos mantendo o mesmo ritmo.
6. Ajuste o ritmo da simulação para testar uma meta mais rápida ou um treino mais leve.

Três situações comuns:

• Descobrir seu ritmo: 10 km em 50 minutos equivalem a 5:00 min/km.
• Planejar a chegada: Uma meia maratona a 6:00 min/km leva cerca de 2 horas, 6 minutos e 35 segundos.
• Saber até onde dá para ir: Em 45 minutos a 5:00 min/km, você percorre 9 km.

Escolha um ritmo que você realmente consiga sustentar. O pace empolgante de uma prova de 5 km pode parecer ótimo no início, mas dificilmente vai sobreviver aos 42,195 km de uma maratona.

Ritmo e velocidade: qual é a diferença?

Ritmo e velocidade descrevem o mesmo movimento por ângulos opostos.

• O ritmo pergunta: Quanto tempo levo para percorrer um quilômetro ou uma milha? É tempo por distância. Um número menor significa correr mais rápido.
• A velocidade pergunta: Quanta distância percorro em uma hora? É distância por tempo. Um número maior significa correr mais rápido.

Um jeito fácil de lembrar: velocidade é quanto chão você devora; ritmo é quanto tempo leva cada garfada.

Para valores em quilômetros, use estas conversões:

Portanto, 6:00 min/km é a mesma coisa que 10 km/h.

Da tartaruga ao avião

Imagine uma prova de um quilômetro um tanto diferente. Uma tartaruga chega à largada. Um coelho se alonga ao lado dela. Uma pessoa confere o tênis, um carro ronrona baixinho e um avião talvez tenha entendido o convite errado.

Veja como a velocidade de cada participante aparece em forma de ritmo:

A tartaruga talvez faça uma pausa para a alface. Quem caminha pode colocar a conversa em dia. O corredor recreativo ouve quase uma música por quilômetro. Um maratonista de elite sustenta uma velocidade impressionante por mais de 42 km. O coelho passa com as orelhas para trás. No carro, as placas de quilometragem voam pela janela. No avião, um quilômetro some antes de você terminar um bocejo.

Os exemplos são divertidos e arredondados. A velocidade real de animais, pessoas, carros e aviões varia bastante.

Quem vence? O avião tem a maior velocidade e o menor ritmo. A tartaruga chega por último, mas talvez seja quem mais aproveita o caminho.