러닝에서 페이스란 무엇일까요?

페이스는 일정한 거리를 가는 데 걸리는 시간입니다. 달리기에서는 보통 1km당 몇 분(min/km) 또는 1마일당 몇 분(min/mi)으로 표시합니다.

예를 들어 5:00 min/km는 1km를 달리는 데 5분이 걸린다는 뜻입니다. 이 페이스를 10km 동안 유지하면 50분에 완주할 수 있습니다.

처음에는 조금 반대로 느껴질 수 있습니다. 페이스 숫자가 작을수록 더 빠릅니다. 4:30 min/km로 달리는 사람은 6:00 min/km로 달리는 사람보다 다음 1km 지점에 먼저 도착합니다.

페이스·거리·시간의 관계

페이스, 거리, 시간은 한 팀처럼 움직입니다. 두 값을 알면 나머지 하나를 계산할 수 있습니다. 여기서는 페이스를 $p$, 시간을 $t$, 거리를 $d$로 나타냅니다.

페이스는 시간을 거리로 나누어 구합니다.

총시간은 페이스에 거리를 곱해 구합니다.

거리는 시간을 페이스로 나누어 구합니다.

5km를 25분에 달렸다고 해 보겠습니다. 페이스는 다음과 같습니다.

한 값이 바뀌면 다른 값도 함께 움직입니다. 같은 거리에서는 페이스가 빠를수록 완주 시간이 짧아집니다. 같은 시간 동안 달린다면 더 빠른 페이스로 더 멀리 갈 수 있습니다.

러닝 페이스 계산기 사용법

이미 알고 있는 두 값부터 준비하세요. 세 번째 값은 계산기가 찾아줍니다.

1. 계산 항목에서 페이스, 시간, 거리 중 하나를 선택합니다.
2. 킬로미터 또는 마일을 고릅니다. 페이스도 같은 단위로 표시됩니다.
3. 나머지 두 값을 입력합니다. 입력하는 즉시 결과가 자동으로 바뀝니다.
4. 5km, 10km, 하프마라톤, 마라톤 등은 빠른 거리 버튼으로 바로 설정할 수 있습니다.
5. 대회 기록 미리보기에서 같은 페이스를 유지했을 때의 예상 완주 시간을 확인합니다.
6. 예측 페이스를 바꾸면 더 빠른 목표나 여유로운 러닝 계획도 비교할 수 있습니다.

자주 쓰는 방법은 다음과 같습니다.

• 내 페이스 확인하기: 10km를 50분에 달렸다면 페이스는 5:00 min/km입니다.
• 완주 시간 계획하기: 6:00 min/km로 하프마라톤을 달리면 약 2시간 6분 35초가 걸립니다.
• 달릴 수 있는 거리 알아보기: 5:00 min/km로 45분을 달리면 9km를 갈 수 있습니다.

실제로 유지할 수 있는 페이스로 계획하세요. 5km에서 신나게 달릴 수 있는 속도라도 마라톤 42.195km 내내 버티기는 어렵습니다.

페이스와 속도는 어떻게 다를까요?

페이스와 속도는 같은 움직임을 서로 반대 방향에서 설명합니다.

• 페이스의 질문: 1km 또는 1마일을 가는 데 얼마나 걸릴까요? 거리당 시간이므로 숫자가 작을수록 빠릅니다.
• 속도의 질문: 1시간 동안 얼마나 멀리 갈까요? 시간당 거리이므로 숫자가 클수록 빠릅니다.

이렇게 기억하면 쉽습니다. 속도는 얼마나 많은 길을 먹어 치웠는지, 페이스는 한입 먹는 데 얼마나 걸렸는지를 말합니다.

킬로미터 단위에서는 다음과 같이 바꿀 수 있습니다.

따라서 6:00 min/km와 10 km/h는 같은 빠르기입니다.

거북이부터 비행기까지, 1km 경주

조금 이상한 1km 경주를 상상해 보세요. 거북이가 출발선에 천천히 도착하고, 옆에서는 토끼가 몸을 풉니다. 러너는 신발 끈을 확인하고, 자동차는 조용히 시동을 겁니다. 비행기는 참가 신청서를 잘못 읽은 것 같습니다.

각자의 속도를 페이스로 바꾸면 다음과 같습니다.

거북이는 중간에 상추를 먹으며 쉴지도 모릅니다. 산책하는 사람은 대화를 즐길 여유가 있습니다. 생활 체육 러너는 1km 동안 좋아하는 노래를 거의 한 곡 들을 수 있습니다. 정상급 선수는 놀라운 속도를 42km 넘게 유지합니다. 토끼는 귀를 뒤로 젖힌 채 쏜살같이 지나갑니다. 자동차 안에서는 거리 표지판이 창밖으로 휙휙 사라지고, 비행기에서는 하품을 끝내기도 전에 1km가 지나갑니다.

재미를 위해 둥글게 잡은 예시입니다. 동물, 사람, 자동차, 비행기의 실제 속도는 상황에 따라 달라집니다.

승자는 비행기입니다. 속도는 가장 크고 페이스 숫자는 가장 작습니다. 거북이는 꼴찌지만, 길 위의 풍경은 가장 많이 즐겼을지도 모릅니다.