ランニングの「ペース」とは？

ペースとは、決まった距離を進むのにかかる時間のことです。ランニングでは主に1kmあたりの分数（min/km）、または1マイルあたりの分数（min/mi）で表します。

たとえば 5:00 min/km なら、1kmを5分で走るペースです。そのまま10km走れば、ゴールタイムは50分になります。

最初は少し逆に感じるかもしれませんが、ペースの数字は小さいほど速くなります。4:30 min/kmのランナーは、6:00 min/kmのランナーより早く次の1km地点に着きます。

ペース・距離・タイムの関係

ペース、距離、タイムは3つで1組です。どれか2つがわかれば、残りの1つを計算できます。ここではペースを $p$、タイムを $t$、距離を $d$ とします。

ペースは、タイムを距離で割って求めます。

タイムは、ペースに距離を掛けて求めます。

距離は、タイムをペースで割って求めます。

5kmを25分で走った場合、ペースは次のようになります。

1つの値が変われば、ほかの値も変わります。同じ距離なら、ペースが速いほどゴールタイムは短くなります。同じ時間なら、速いペースほど遠くまで走れます。

ペース計算機の使い方

まずは、すでにわかっている2つの値を用意しましょう。残りは計算機が求めます。

1. 計算する項目で、ペース、タイム、距離のいずれかを選びます。
2. キロメートルまたはマイルを選びます。ペースも同じ単位で表示されます。
3. 残りの2つの値を入力します。入力に合わせて結果が自動で更新されます。
4. 5km、10km、ハーフ、フルマラソンなどは、距離のショートカットですばやく設定できます。
5. レースタイム予測で、同じペースを保った場合のゴールタイムを確認します。
6. 予測用のペースを変えると、目標を上げた場合や余裕を持って走る場合も試せます。

よくある使い方を3つ見てみましょう。

• 実際のペースを知る： 10kmを50分で走ったなら、ペースは5:00 min/kmです。
• ゴールタイムを考える： 6:00 min/kmでハーフマラソンを走ると、約2時間6分35秒です。
• 走れる距離を知る： 5:00 min/kmで45分走れば、9km進めます。

計画には、実際に維持できるペースを使いましょう。5kmで気持ちよく飛ばせるペースも、フルマラソンの42.195kmまで連れていけるとは限りません。

ペースと速度の違い

ペースと速度は同じ動きを表していますが、見ている方向が反対です。

• ペースの考え方： 1kmや1マイルに何分かかるか。距離あたりの時間なので、数字が小さいほど速くなります。
• 速度の考え方： 1時間に何km進むか。時間あたりの距離なので、数字が大きいほど速くなります。

覚え方は簡単です。速度は「どれだけ道を食べたか」、ペースは「ひと口に何分かかったか」です。

キロ単位なら、次の式で換算できます。

つまり、6:00 min/kmは10 km/hと同じ速さです。

カメから飛行機まで、1km競走

少し変わった1kmレースを想像してみましょう。スタートラインにカメが到着し、その横でウサギが準備運動。ランナーが靴ひもを結び、車は静かにエンジンを鳴らしています。飛行機だけは、どうやら参加要項を読み違えたようです。

それぞれの速度をペースに直すと、こうなります。

カメは途中でレタス休憩を入れるかもしれません。散歩なら会話を楽しめます。市民ランナーは1kmでお気に入りの曲をほぼ1曲聴けます。トップ選手は、息をのむような速さを42km以上も保ちます。ウサギは耳を後ろになびかせて一瞬で通過。車の窓からは距離標識が次々に流れ、飛行機ではあくびが終わる前に1kmが消えていきます。

数値は比較を楽しむための、おおまかな目安です。動物、人、車、飛行機の実際の速度は条件によって変わります。

勝者はもちろん飛行機。速度は最も大きく、ペースは最も小さくなります。カメは最後ですが、景色をいちばん楽しんでいるかもしれません。