Was bedeutet Pace beim Laufen?

Die Pace zeigt, wie viel Zeit du für eine bestimmte Strecke brauchst. Beim Laufen wird sie meistens in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi) angegeben.

Eine Pace von 5:00 min/km bedeutet: Jeder Kilometer dauert 5 Minuten. Hältst du dieses Tempo über 10 km, kommst du nach 50 Minuten ins Ziel.

Anfangs wirkt es ein wenig ungewohnt: Je kleiner die Pace, desto schneller bist du. Mit 4:30 min/km erreichst du den nächsten Kilometer früher als mit 6:00 min/km.

Wie Pace, Distanz und Zeit zusammenhängen

Pace, Distanz und Zeit bilden ein Trio. Sobald du zwei Werte kennst, kannst du den dritten berechnen. Dabei steht $p$ für die Pace, $t$ für die Zeit und $d$ für die Distanz.

Die Pace ergibt sich aus Zeit geteilt durch Distanz:

Die Gesamtzeit ist Pace mal Distanz:

Die Distanz ist Zeit geteilt durch Pace:

Ein kurzes Beispiel: Du läufst 5 km in 25 Minuten. Dann beträgt deine Pace:

Verändert sich ein Wert, bewegen sich die anderen mit. Auf derselben Strecke führt eine schnellere Pace zu einer kürzeren Zielzeit. In derselben Zeit kommst du mit einer schnelleren Pace weiter.

So benutzt du den Pace-Rechner

Beginne mit den beiden Werten, die du bereits kennst. Den dritten übernimmt der Rechner.

1. Wähle unter Berechnen entweder Pace, Zeit oder Distanz.
2. Entscheide dich für Kilometer oder Meilen. Dieselbe Einheit wird auch für die Pace verwendet.
3. Gib die beiden bekannten Werte ein. Das Ergebnis erscheint direkt während der Eingabe.
4. Nutze die Schnelltasten für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder eine andere gängige Distanz.
5. In der Wettkampf-Vorschau siehst du, welche Zielzeiten bei derselben Pace möglich wären.
6. Ändere die Vorschau-Pace, um ein ehrgeizigeres Ziel oder einen lockereren Lauf durchzuspielen.

Typische Anwendungen sind:

• Pace bestimmen: 10 km in 50 Minuten entsprechen 5:00 min/km.
• Zielzeit planen: Ein Halbmarathon mit 6:00 min/km dauert ungefähr 2 Stunden, 6 Minuten und 35 Sekunden.
• Mögliche Distanz berechnen: In 45 Minuten schaffst du bei 5:00 min/km genau 9 km.

Plane mit einer Pace, die du wirklich halten kannst. Das spritzige 5-km-Tempo fühlt sich auf den ersten Kilometern großartig an, ist aber selten ein guter Begleiter über 42,195 km.

Pace und Geschwindigkeit: Was ist der Unterschied?

Pace und Geschwindigkeit beschreiben dieselbe Bewegung, schauen aber aus entgegengesetzten Richtungen darauf.

• Die Pace fragt: Wie lange brauche ich für einen Kilometer oder eine Meile? Sie wird als Zeit pro Strecke angegeben. Ein kleinerer Wert ist schneller.
• Die Geschwindigkeit fragt: Wie viele Kilometer lege ich in einer Stunde zurück? Sie wird als Strecke pro Zeit angegeben. Ein größerer Wert ist schneller.

Eine einfache Eselsbrücke: Geschwindigkeit sagt, wie viel Strecke du schluckst. Pace sagt, wie lange jeder Bissen dauert.

Für Kilometer rechnest du so um:

6:00 min/km entsprechen also genau 10 km/h.

Vom Schildkrötentempo bis zum Flugzeug

Stell dir ein ziemlich ungewöhnliches Ein-Kilometer-Rennen vor: Eine Schildkröte rückt an die Startlinie, daneben wärmt sich ein Kaninchen auf. Ein Läufer bindet seine Schuhe, ein Auto lässt den Motor schnurren – und das Flugzeug hat offenbar die Ausschreibung nicht ganz gelesen.

So sehen ihre Geschwindigkeiten als Pace aus:

Die Schildkröte plant vielleicht noch eine Salatpause ein. Beim Spaziergang bleibt Zeit für ein gutes Gespräch. Der Freizeitläufer schafft ungefähr einen Lieblingssong pro Kilometer. Ein Marathonprofi hält ein atemberaubendes Tempo über mehr als 42 km. Das Kaninchen zischt mit angelegten Ohren vorbei, im Auto fliegen die Kilometerschilder am Fenster entlang, und im Flugzeug ist ein Kilometer verschwunden, bevor du fertig gegähnt hast.

Die Werte sind bewusst gerundet und spielerisch gemeint. Wie schnell Tiere, Menschen, Autos und Flugzeuge tatsächlich sind, hängt von vielen Faktoren ab.

Wer gewinnt? Das Flugzeug hat die höchste Geschwindigkeit und zugleich die kleinste Pace. Die Schildkröte kommt zuletzt an – hat unterwegs aber wahrscheinlich am meisten gesehen.